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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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中職林知譽磨練打擊進化 生涯首度升一軍
（中央社記者謝靜雯桃園25日電）中職Lamigo桃猿隊野手林知譽今年二軍打擊成績亮眼，23日生涯首度升上一軍，歷經兩年二軍磨練，他今天表示，「每天都在等上一軍的機會，也希望能在這裡留越久越好」。
林知譽2016年季中選秀被桃猿隊在第8輪選進，儘管選秀順位不在前段班，但桃猿過去也有不少後半段順位的新秀打出亮眼成績的例子。例如2015年第7輪選進的強打者朱育賢、2013年第7輪選進的藍寅倫。
林知譽去年整季在二軍磨練，打擊率2成24，成績不算突出，但今年打擊有明顯的進步，目前二軍出賽10場，總計29打數敲出10安，包括2發全壘打，打擊率3成45，21日二軍與中信兄弟隊比賽敲出滿貫砲。
今天林知譽對中央社記者提到，能被選入職棒，代表有一定的水準，去年自己還在適應，拉高到職棒強度；也剛好利用去年時間在二軍摸索，「思考什麼方式適合自己」。
今年二軍成績亮眼，林知譽表示，從春訓前就開始準備，也有參加今年季前桃猿隊與日職羅德隊的海外交流賽，雖然下場機會不多，「但在一旁觀察，看兩隊的球員怎麼在高強度比賽下，在場上把每個小細節做好、收穫很多」。
林知譽表示，22日接到被升上一軍的電話，也有請教同樣是外野手的學長詹智堯，「他跟我說二軍和一軍沒有太大的不同，差在投手強度、多了許多觀眾」。
另外，他說，在二軍的準備，就是在等待上一軍的機會，上到一軍當然希望留在這裡越久越好，但希望自己能保持平常心，「把自己調整好，把在二軍訓練、準備的東西，發揮在一軍比賽中」。（編輯:吳佳穎/梁君棣）1070425
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