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 失眠沒那麼單純 使用藥物前,先試試調整這7大習慣


【華人健康網文/亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足(包括:入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒)或睡眠品質不佳(睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒)可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡,甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估,可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史,並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用,可以找出失眠的原因,做適當的介入與治療,避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外,改善生活作息和調整身體活動量,也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用,甚至停藥,以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前,不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息(養成固定的起床和睡覺時間)。

2.壓力的自我調適 (規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸) 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 (例如:茶、咖啡、可樂、巧克力等)。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週,嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時,建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多,基於安全與療效的考量,在使用藥物之前,建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺,勿做其他的事。

● 如果半夜醒來,避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人,若突然減藥或停用安眠藥,可能會出現戒斷症狀(例如:多夢,焦慮、手汗、呼吸急促等)。

若要調整藥物,務必與精神科醫師進行討論。

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 國營油電糖水招考867人 起薪35K


(中央社記者陳政偉台北27日電)經濟部公布所屬國營事業台電、中油、台糖、台水公司今年對外招考867名,較去年新增大眾傳播、餐旅、職業安全衛生三招考類別共11名,各公司起薪每月約新台幣3.5萬到3.8萬間。

經濟部人事處今天宣布,經濟部所屬國營事業為加速人力新陳代謝、改善人力結構並傳承核心技術及經驗,辦理107年度所屬國營事業專科以上層級新進職員甄試,將在10月28日舉行初試。

經濟部人事處副處長陳慧珍表示,因為一例一休跟退休潮影響,經濟部所屬國營事業需求人數增加,因為無法短時間補足,需要漸進來補完。

陳慧珍指出,希望招募新秀加入國營事業行列,招考總名額暫定867名,跟去年相比,今年新增招考類別大眾傳播、餐旅、職業安全衛生,共計11名。

據人事處資料,今年所屬國營事業招考有台糖、台電、台灣中油及台水等4家公司,目前各公司起薪每月約新台幣3萬5千元至3萬8千元間。(編輯:趙蔚蘭) 1070427









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