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NBA／哈登41分 火箭差點輸太陽
記者劉彥池／綜合報導
火箭16日在主場迎戰西區爐主太陽，應該是可以輕鬆獲勝的比賽，卻因為火箭全場三分球40投11中陷入苦戰！『大鬍子』James Harden在三分線外11次出手僅投進3球，靠著第四節獨得14分的爆炸性演出，攻下全場最高41分9籃板11助攻，差1顆籃板就能締造「大三元」，率領火箭108：102擊敗太陽，近8場比賽火箭只輸了1場，目前在西區排名第3。
▲哈登（James Harden）攻下41分9籃板11助攻，火箭逆轉擊敗太陽。（圖／翻攝自推特）
火箭開賽一度被太陽打出一波8：0攻勢，靠著葛登（Eric Gordon）切入禁區上籃打破鴨蛋，哈登首度得分是在第一節9分03秒，當時他在三分線外出手被犯規，3次罰球全都把握住拿下3分。哈登全場第一個Field Goal就是三分球，一樣是招牌的「後撤步」在布克（Devin Booker）防守下投進，但這場比賽哈登在三分線外的手感並不好，全場11次出手只投進3球，讓火箭一度陷入苦戰！外線不準哈登調適很快，改以切入撕裂太陽禁區，全場站上罰球線17次罰進14球。
火箭打完前三節83：85落後太陽2分，哈登再次展現問鼎年度MVP的氣勢，第四節火箭單節得25分，哈登一個人就攻下14分，全場41分9籃板11助攻，差1籃板締造「大三元」紀錄。火箭全隊僅4人得分超過兩位數，葛登貢獻19分4籃板3助攻，豪斯（Danuel House Jr.）投進4顆三分球攻下18分。太陽全隊5人得分超過兩位數，布克砍下全隊最高29分，可惜就差了那麼一口氣，最終102：108吞敗。
▲哈登41分9籃板11助攻精華。（影片來源：House of Highlights，若遭移除請見諒。）
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食慾低落？腹式呼吸刺激自律神經
（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）脊椎的上下脊椎骨之間，遍布著自律神經。其中副交感神經位於頭部和頸椎上方，以及薦骨這兩個地方。佔據背部大半的胸椎到腰椎上方，是交感神經出入的位置，負責中繼的交感神經幹從頸椎連接到薦骨一帶。胸椎是關乎心、肺、肝、胃等機能的交感神經主要分布位置。因此，胸椎附近的肌肉緊繃會影響到自律神經，妨礙到內臟機能運作。例如：呼吸紊亂，食欲降低等。
深沉呼吸 大幅活動脊椎和肋骨附近肌肉
試想，各位承受壓力或緊張的時候，背脊會不經意地緊繃，覺得痠痛不適對吧？這種狀態下內臟無法順利運作，我們會發現自己的呼吸變急促，說不定還有呼吸停止的症狀，這便是交感神經優先運作的情況。在這種情況下，建議用腹式呼吸，有助緩解身心緊張，達到放鬆的功效。
因為利用腹式呼吸緩慢且深長地吐氣，能啟動副交感神經的作用，幫助自己放鬆情緒。對於胸腔比較緊繃的人，我建議採用腹式呼吸和胸式呼吸並行的「連續呼吸法」。也就是先用腹式呼吸放鬆身心，再用深沉的胸式呼吸擴展肋骨，活動橫隔膜和整體胸腔，藉以調整交感神經和副交感神經的平衡。
深沉的呼吸能大幅活動脊椎和肋骨附近的肌肉。而用於呼吸的橫隔膜和肋間肌等肌肉，是附著在肋骨或脊椎上，因此胸腔會配合呼吸大幅地活動。基本上，內臟機能和血液流動，主要是由自律神經掌控。即便我們想要刺激胃部的活動，也沒辦法憑藉著自己的意識控制。
不同呼吸法的身體狀態
腹式呼吸
從鼻子吸氣，使腹部膨脹。再從嘴巴吐氣，收縮腹部。藉由橫隔膜上下移動，刺激自律神經達到放鬆狀態。
胸式呼吸
利用肋骨之間的肌肉活動胸腔，藉由伸展和收縮肺部的方式來呼吸。平常愛用胸式呼吸者，呼吸較容易變急促。
深呼吸刺激自律神經 調整內臟
然而，呼吸是我們唯一可以控制的。當然平常不必去意識呼吸，自律神經也會幫助我們呼吸。但憋氣或深呼吸之類的行為，有心還是辦得到。換言之，呼吸在刻意和非刻意的情況下都能行使。平常過於忙碌、憂慮、緊張的人，會失去深呼吸的習慣。刻意深呼吸有助減少身體的負擔；因為深呼吸能刺激自律神經，達到調整內臟的功效。
自律神經就相當於勤勞的母親。幫助自律神經的方法很簡單，多留意呼吸就行了。多虧自律神經這個身體的母親，呼吸成了一件理所當然的事，其實母親也是會累的。多體諒一下母親，不時主動深呼吸，也能讓母親休息。請各位用這種方法調整自律神經，減輕身體的負擔。簡而言之，運動和鍛鍊固然重要，但瞭解呼吸法與其意義，對於改善脊椎、內臟、精神層面，也同樣重要。
（本文摘自／轉背，最強鬆筋解痛法／采實文化）
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