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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去,我們總是斤斤計較熱量,吃沙拉、瘦身湯...,其實,吃對食物,找到正確的飲食順序,就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃,因富含膳食纖維,可在胃部產生一定程度的飽足感,且升糖指數(GI值低),先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯,會使纖維質在胃裡的體積增加,減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低,消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高,所以放在蔬菜與肉類之後吃,較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高,屬小分子醣類,容易引起血糖波動,宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高,如果一定要吃,最好放在一餐的最後,使身體不會吸收太快,造成脂肪的囤積。

5件事,你該知道

Q吃飯不能配菜嗎?

A比起食物的組合,進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說,她在外用餐,會隨身帶一個小碟子,將菜類挑出先吃,再進食其他食物。

Q食物太鹹,也要一樣樣單獨吃嗎?

A以紅燒牛肉麵為例,如果真的太鹹,還是先點一盤清淡蔬菜,再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後,有湯可以先喝湯,如果吃火鍋要喝湯底嗎?

A火鍋湯底鈉含量高,不建議喝。可以跟餐廳要白開水,去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃,所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物,該如何吃?

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則,如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃,就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起,怎麼辦?

A先點一盤炒青菜,至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉,就同時吃,毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載







 藍新北市長初選結果 侯友宜勝出


國民黨今天(6日)上午公布新北市長初選結果,由前新北市副市長侯友宜勝出,初選結果將送11日舉行的中常會通過,完成提名作業。對此,前新北市議員金介壽質疑初選民調的公正性;前台北縣長周錫瑋則呼籲國民黨,團結打贏選戰,他也將全力輔選。

國民黨6日上午公布於3日到5日進行的新北市長初選民調結果,確定由前新北市副市長侯友宜勝出,前台北縣長周錫瑋居次,前新北市議員金介壽排名第三。

國民黨組發會主委李哲華表示,初選結果將送11日的中常會通過,正式完成提名作業。李哲華說:『(原音)那拆封的結果,剛剛經過統計,第一名是侯友宜同志、第二名是周錫瑋同志、第三名是金介壽同志。根據民調結果,新北市黨部會在下週一、二召開會議,將依據民調結果成績,提報給中央提名審核委員會,中央審核委員會通過後,將提報4月11日下午中常會通過,完成整個新北市長黨內提名作業。』

針對黨中央沒有公布民調數字,周錫瑋表示,輸了就輸了,他不會在意輸多少,一切都是新北市民的決定。周錫瑋也呼籲國民黨要團結,打贏新北市長選戰,他也會支持黨中央提名的人選。金介壽則指出,民調還在統計,就有人收到新北市議會新聞稿恭賀侯友宜勝出,他感到不解。

對於為何不公布民調數字,李哲華表示,主要是為了和諧,最重要的是黨內民主機制確定了提名結果。針對金介壽質疑民調外洩,李哲華表示純屬揣測,進行初選民調時各陣營觀察員都在現場,過程公平、公正、公開,3位參選人也都認可。

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