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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座,營養師表示,無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者,皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配,大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中,表示肥胖和疾病與生活習慣相關,指出美國被列世界最肥國家之一,每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖,「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州,人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說,攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習,「一瓶罐裝可樂即有140卡路里,這需花民眾跑步30分鐘才能消耗;標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料,當中三分之一都是糖」,建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示,選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南,可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南,季海芸說,民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布,「蔬果類需占50%、主食占25%、蛋白質也占25%」;她也建議,蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等,因含有豐富植物素、天然抗氧化劑,能有效預防癌症。

「50%的蔬果餐盤比率,民眾可食用蔬菜多於水果」,季海芸解釋,部分水果含糖量高,糖尿病與癌症患者不可過量攝取;而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等,則為一類致癌物質,她說,「多吃原生態食物,少吃工業化盒裝食物」,才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外,也需控管體重。季海芸表示,年輕人應多動少坐,每周五日、每日至少半小時中等強度運動,並注意避免把一周運動量集於一日內完成;年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外,患有慢性病的耆老,也應在與醫師諮詢後,安全地定期運動,「現今不少社區及醫院推廣輪椅操,助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 台北小提燈 幸福GOGO放大版亮相


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】號稱最卡哇伊的台北燈節小提燈「幸福GOGO」放大了!台北市觀傳局22日邀請知名插畫家,分別為大型花燈塗上代表「金、木、水、火、土」五行的「黑、綠、藍、紅、黃」色彩,各自象徵台北人的無限可能、強韌、圓滿、熱情,以及對流浪貓狗的關懷,觀傳局表示,大型花燈將在24日至3月4日的台北燈節展出。

2018年台北燈節小提燈「幸福GOGO」月初亮相後,可愛模樣擄獲大、小朋友的心,搶在小提燈將在24、25日公開發送前,包括鄭斐齡、楊阿步、Mr.畫惹畫、張嘉路和林家維5位知名插畫家先來參一咖,把「幸福GOGO」的概念繪製在小提燈放大版的花燈上,座落在中華路一段人行道上與北門相呼應。

在插畫家的彩筆下,5隻放大版花燈分別被著上代表「金、木、水、火、土」五行的「黑、綠、藍、紅、黃」色彩,各自展現不同的台北生活及能量。擔任總召的張嘉路說明,「金」的代表色是黑色,也是最寧靜的顏色,也因黑色涵蓋所有顏色的特質,有著無限可能,「就像台北對許多人來說,是一座充滿無限可能的城市,人們懷抱夢想來到這裡,就像是在黑夜中的熠熠閃耀的星辰,充滿希望,讓城市生生不息。」

張嘉路說,「木」是以理想生活為出發點,讓台北被「綠意」包圍,不僅帶來新鮮的空氣,也讓人的心如同植物般強韌生長;「水」則是以藍色為主色調,並在花燈上繪製出一圈圈的圓形水滴,傳達水經由匯集後,以大海為依歸,也象徵台北如同人之水流的匯聚,人與人之間如同水滴般「圓滿」;紅色的「火」花燈除了代表熱情烈火,也是安撫人心的溫暖文火,以及台北市富含火山地形所給予的地熱資源。

特別的是,花燈除了傳達台北人的生活與熱情外,也不忘關懷今年的主角「狗」。張嘉路說,最後一隻是黃色的「土」,象徵台北市能容納不同的生物物種,「人類也像是流浪動物,從別的城市來到台北打拚,為了生活與夢想,居無定所的漂泊擺盪,而流浪貓狗也是城市的『居民』,希望動物們不再流浪,讓台北成為他們真正的歸屬。」









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